睡眠は大きく分けて、
「深い眠り（ノンレム睡眠）」と「浅い眠り（レム睡眠）」の2種類があります。
新生児では約50％がレム睡眠ですが、成人では約20％まで減少し、年齢とともに睡眠は浅くなっていきます。
そして、くいしばりや歯ぎしりの多くは、この「浅い眠り」のときに起こるとされています。
眠りが浅いと、「マイクロ覚醒（ほんの一瞬の目覚め）」が何度も起こり、そのたびに筋肉が反応し、顎に力が入りやすくなります。
さらに、ストレスやアルコール、カフェインも眠りを浅くし、くいしばりの原因になります。
そこで大切なのが、睡眠の質を整えることです。
・毎日できるだけ同じ時間に眠り、同じ時間に起きること
・夜の光を調節する
・睡眠環境を整える
こうした習慣の積み重ねが、眠りを深くしていきます。
そしてもう一つ、見落とされがちなのが「マグネシウム」です。
マグネシウムは、筋肉をゆるめ、神経の興奮を落ち着かせる働きがあります。
不足すると、体がうまく力を抜けず、顎や顔のこわばりにつながることもあります。
寝る前には、やさしく補うのがおすすめです。
例えば 含有量の多い食品
・豆腐（150g）→ 約50〜80mg
・あおさ・青のり（小さじ1 約2g）→ 約20〜30mg
・アーモンド（5〜10粒）→ 約40〜80mg
・純ココア（無糖） 小さじ1〜2 ：約30〜60mg
※カフェイン微量入っているので敏感な方は15時までに飲むといいです
また、1日に必要なマグネシウム量は
・男性：約340mg
・女性：約290mg とされています。
しかし日本人の実際の摂取量は、これより
約50〜80mg不足している傾向にあります。
（出典：厚生労働省）
そのため、日々の食事の中で意識して取り入れることが大切です。
温かいお味噌汁に、豆腐やあおさを少し加えるのもよし。
ココアは、糖分の摂りすぎも気になるので、
無糖のココア小さじ１を、お湯50ｃｃに溶いて塩ひとつまみ入れて飲むのもおすすめ。
眠りを整えることは、体をゆるめ、顔をゆるめることにつながります。
ちょっとだけ体を気遣う習慣に変えて、自然にゆるむ状態をつくっていきましょう。
